>> Eurosalus

Vale · Registrato: 19/03/08 19:40 Messaggi: 51

Grazie Paolo!
No non è affatto poco. Very Happy

La sera non consumo mai riso/pasta/cereali/patate, molto spesso non sento il desiderio nemmeno del pane quindi non lo mangio, ma il piatto da frutta mi aveva spaventata. Laughing

La cena da te proposta invece è di tutto rispetto, tenendo conto anche delle verdure libere e del fatto che durante la giornata si è mangiato con soddisfazione.

@ Patcini:
...quanto è vero che certe barrette fanno bene solo a chi le vende! Se la gente si prendesse la briga di leggere le etichette e capisse che si sta nutrendo magari di "sole 100 calorie" ma di zucchero puro! Rolling Eyes

Flavia · Registrato: 07/11/08 11:45 Messaggi: 6

Intervengo per chiedervi delucidazioni sulla cena...

io spesso a cena non ho molta fame, bevo una tazza di latte e sono a posto....è sbagliato? Dovrei costringermi a mangiare di più?

Ci tengo a precisare però che faccio una colazione molto molto molto abbondante...tanto che poi rimando il pranzo al pomeriggio (verso le 16.00) e per cena non ho più tanta fame.

La colazione così abbondante però non mi dà problemi...cioè mangio quello che il corpo mi chiede e non ho problemi di digestione o pesantezza....quindi che mi dite, continuo così?

paolo.deosti · Inviato: Dom Gen 25, 2009 1:37 pm Oggetto:

Flavia ha scritto:

Intervengo per chiedervi delucidazioni sulla cena...

io spesso a cena non ho molta fame, bevo una tazza di latte e sono a posto....è sbagliato? Dovrei costringermi a mangiare di più?

Ci tengo a precisare però che faccio una colazione molto molto molto abbondante...tanto che poi rimando il pranzo al pomeriggio (verso le 16.00) e per cena non ho più tanta fame.

La colazione così abbondante però non mi dà problemi...cioè mangio quello che il corpo mi chiede e non ho problemi di digestione o pesantezza....quindi che mi dite, continuo così?

Ciao Flavia,
il grande vantaggio e beneficio che si ottiene da un abbondante colazione (secondo criteri gift) è che oltre ad accendere il metabolismo dando quindi alla leptina il giusto segnale, è quello di calmare la fame per tutto il resto della giornata. Ciò ci consente di sederci a tavola senza quella voglia di divorare qualsiasi cosa ci capiti sotto tiro.
A cena se proprio non hai fame più che bere REGOLARMENTE una tazza di latte e basta, ti consiglierei comunque di consumare un mini pasto gift che ti consente di non lasciare per troppe ore (fino al risveglio) il tuo fisico senza cibo. Ecco se ti piace bere il latte (o uno yogurt INTERO mi raccomando)aggiungici magari qualche cereale integrale e della frutta e/o verdura. Mini ma completo.
Mi hai incuriosito, raccontami la tua colazione tipo. Razz

Ciao!

topoglotta · Registrato: 20/01/09 21:10 Messaggi: 9

ok credo di aver capito il calcolo l'ho fatto su 2000 calorie giornaliere quindi 2000/3 ok?
vi scrivo la mia colazione e pranzo di oggi
colazione:
2 fette biscottate integrali cn 1 strato sottilissimo di marmellata s.z.
1 banana
60 gr di parmigiano reggiano
pranzo:
3 fette di fette biscottate integrale
3 fette di prosciutto
3 fette di fontina
verdura a volontà e 1 banana
2 caffe macchiati senza zucchero
che ne dite è ok?

patcini · Inviato: Ven Gen 30, 2009 9:32 am Oggetto:

no topoglotta, ho paura che ci sia un equivoco.
Al mattino non devi mangiare 2000/3 ma il 40% delle 2000 calorie !!!!
A pranzo il 35% ed a cena il 25%.
Senza dover contare le calorie e con molta serenità direi che la cosa migliore sarebbe quella di mangiare liberamente a colazione facendo attenzione alla solita suddivisione dei componenti. E' MOLTO iportante non tralasciare MAI la frazione proteica ed esagerare pure con quella della frutta e verdura (preferibilmente di stagione e biologica) . Carboidrati complessi e siamo a posto.
Se possibile varia il più possibile quanto assumi nelle diverse giornate.
Non stiamo poi ad analizzare quello che mangi perchè penso che lo abbiamo già fatto da qualche altra parte di questo forum !
Ciao pat

_________________
Siamo quello che mangiamo Siamo come ci muoviamo Smile

patcini · Inviato: Ven Gen 30, 2009 9:36 am Oggetto:

Ciao Flavia Laughing

,
anch'io sono curiosa nei riguardi della tua super-colazione, dai raccontacela!!!
Per quel che riguarda la cena direi invece che è decisamente scarsetta e ti consiglierei di cambiare il tipo di latte a rotazione (intero, alta digeribilità, di riso, di soia) ed aggiungere frutta secca o una diversa frazione proteica a scelta. Una spremuta o della frutta e saresti a posto !
Ciao pat

_________________
Siamo quello che mangiamo Siamo come ci muoviamo Smile

topoglotta · Registrato: 20/01/09 21:10 Messaggi: 9

patcini ha scritto:

no topoglotta, ho paura che ci sia un equivoco.
Al mattino non devi mangiare 2000/3 ma il 40% delle 2000 calorie !!!!
A pranzo il 35% ed a cena il 25%.
Senza dover contare le calorie e con molta serenità direi che la cosa migliore sarebbe quella di mangiare liberamente a colazione facendo attenzione alla solita suddivisione dei componenti. E' MOLTO iportante non tralasciare MAI la frazione proteica ed esagerare pure con quella della frutta e verdura (preferibilmente di stagione e biologica) . Carboidrati complessi e siamo a posto.
Se possibile varia il più possibile quanto assumi nelle diverse giornate.
Non stiamo poi ad analizzare quello che mangi perchè penso che lo abbiamo già fatto da qualche altra parte di questo forum !
Ciao pat

si beh è ovvio!!!!

zl112hihi874 · Ospite

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