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aggiornamenti attività sportiva

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marziattak Registrato: 08/07/08 16:55 Messaggi: 113				Inviato: Ven Mar 27, 2009 4:12 pm    Oggetto: aggiornamenti attività sportiva     Ciao a tutti voi del forum!! Come promesso vi tengo aggiornati sui miei miglioramenti, ora che sono due settimana che corro costantemente 3 volte a settimana mi sento molto piu energica. Volevo chiedervi un consiglio, secondo voi dovrei aumentare l'introito calorico, perchè ho paura di andare incontro a carenze di qualche genere.... Al mattino faccio sempre una colazione super abbondante.Per esempio stamane ho mangiato: due uova in camicia, pane nero, 6 noci,una manciata di fragole, un pomplemo e un the verde metà mattina the verde s.z. A pranzo ho mangiato degli agnolotti (con farina di farro tipo "2")ripieni di ricotta e ortica condito con pomodoro (250g cotti), poi ho mangiato verdure ripiene di pan mollica/parmigiano/uova/erbette aromatiche/olio/sale/pepe,insalata radicchio e una mela metà pomeriggio ho un pompelmo Stasera pensavo di mangiare un panino integrale, della carne di tacchino/verdura e frutta... che ne dite? nn so fare il calcolo delle calorie perche non me ne intendo ma secondo voi approssimativamente va bene per una che corre con la mia frequenza? grazie
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LiberoStile Registrato: 25/09/08 12:27 Messaggi: 210 Residenza: Finale Ligure				Inviato: Lun Mar 30, 2009 8:30 am    Oggetto: Re: aggiornamenti attività sportiva     marziattak ha scritto: Ciao a tutti voi del forum!! Come promesso vi tengo aggiornati sui miei miglioramenti, ora che sono due settimana che corro costantemente 3 volte a settimana mi sento molto piu energica. Volevo chiedervi un consiglio, secondo voi dovrei aumentare l'introito calorico, perchè ho paura di andare incontro a carenze di qualche genere.... Al mattino faccio sempre una colazione super abbondante.Per esempio stamane ho mangiato: due uova in camicia, pane nero, 6 noci,una manciata di fragole, un pomplemo e un the verde metà mattina the verde s.z. A pranzo ho mangiato degli agnolotti (con farina di farro tipo "2")ripieni di ricotta e ortica condito con pomodoro (250g cotti), poi ho mangiato verdure ripiene di pan mollica/parmigiano/uova/erbette aromatiche/olio/sale/pepe,insalata radicchio e una mela metà pomeriggio ho un pompelmo Stasera pensavo di mangiare un panino integrale, della carne di tacchino/verdura e frutta... che ne dite? nn so fare il calcolo delle calorie perche non me ne intendo ma secondo voi approssimativamente va bene per una che corre con la mia frequenza? grazie Sembra di si. Non hai riportato tutte le quantità (100 g di pane non sono come 200.... ), ma direi che ormai vai alla grande. _________________ COSTANZA E DETERMINAZIONE NELLA PRATICA TI RENDERANNO FORTE COME L'ACCIAIO
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marziattak Registrato: 08/07/08 16:55 Messaggi: 113				Inviato: Lun Mar 30, 2009 9:14 am    Oggetto:     hai ragionissime LiberoStile, nn riporto le quantità proprio perche non sono in grado di definirle!!Vado un po ad occhio! Il pane non lo compro ma lo faccio io con la macchina del pane, ed essendo nero, nn viene molto soffice e gonfio ma piuttosto piatto e pesantino per colpa della poca lievitazione della farina integrale. Approssimativamente al mattino, tenendo conto che mi esce una pagnotta da 800g, la divito in 4 e mangio un quarto ogni mattina. Saranno 200g??Forse si! A pranzo i carboidrati diventano 65/70 ma dipende da quanta fame ho, e la sera di quel pane mangio 2 fettine sottili! Piu o meno questa è la quantità di carbo che mangio.....come ti sembra?? grazie, un abbraccio!
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LiberoStile Registrato: 25/09/08 12:27 Messaggi: 210 Residenza: Finale Ligure				Inviato: Lun Mar 30, 2009 9:48 am    Oggetto:     marziattak ha scritto: hai ragionissime LiberoStile, nn riporto le quantità proprio perche non sono in grado di definirle!!Vado un po ad occhio! Il pane non lo compro ma lo faccio io con la macchina del pane, ed essendo nero, nn viene molto soffice e gonfio ma piuttosto piatto e pesantino per colpa della poca lievitazione della farina integrale. Approssimativamente al mattino, tenendo conto che mi esce una pagnotta da 800g, la divito in 4 e mangio un quarto ogni mattina. Saranno 200g??Forse si! A pranzo i carboidrati diventano 65/70 ma dipende da quanta fame ho, e la sera di quel pane mangio 2 fettine sottili! Piu o meno questa è la quantità di carbo che mangio.....come ti sembra?? grazie, un abbraccio! Mi sembra bene. Decisamente. Senza troppe menate. Mi piace. _________________ COSTANZA E DETERMINAZIONE NELLA PRATICA TI RENDERANNO FORTE COME L'ACCIAIO
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marziattak Registrato: 08/07/08 16:55 Messaggi: 113				Inviato: Lun Mar 30, 2009 9:49 am    Oggetto:
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zl112hihi874 Ospite				Inviato: Mar Ago 11, 2009 11:50 pm    Oggetto: 免费电影     你们对 Solamente gli utenti registrati possono vedere link su questo forum! Registrati oppure Autenticati su questo forum. 有看法吗,请到小锤 Solamente gli utenti registrati possono vedere link su questo forum! Registrati oppure Autenticati su questo forum. 投票吧,有 Solamente gli utenti registrati possono vedere link su questo forum! Registrati oppure Autenticati su questo forum. 的投票,还有 Solamente gli utenti registrati possono vedere link su questo forum! Registrati oppure Autenticati su questo forum. 和 Solamente gli utenti registrati possono vedere link su questo forum! Registrati oppure Autenticati su questo forum. 的投票.
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