>> Eurosalus

paolo.deosti · Inviato: Lun Mar 02, 2009 10:37 pm Oggetto:

LiberoStile ha scritto:

cactus58 ha scritto:

Grande gto75 e bravo a Patcini,

finalmente 2 voci "normali" su come deve essere intesa una rieducazione alimentare. Non vi nascondo che leggere pagine e pagine sul metodo GIFT mi ha un pò spaventata e pensate che arrivo da circa 6 mesi di "zona" con i suoi blocchetti, le sue limitazioni etc. etc.

Grazie quindi a gto75 che con la sua semplice competenza ha saputo darmi dei chiarimenti e sopratutto mi ha fatto capire che se mai dovessi fare qualche errore....... non è la fine del mondo. Cancellare anni e anni di diete a calorie controllate, pareri discordi dei vari dietologi non è facile. Certo bisogna crederci e lavorarci ma imporre diktat inviolabili non aiuta a cambiare, perlomeno nel mio caso.

Grazie a Patcini che, senza salire in cattedra, ha semplicemente spiegato che muoversi è un aiuto prezioso per la linea e che per farlo non bisogna essere dei topi di palestra. Che l'importante è muoversi in armonia con lo spazio intorno a noi. Quindi 1 bella passeggiata a passo sostenuto e un attività più ludica che sportiva come l'acquagym, possono aiutare a migliorare il ns. corpo.

Grazie ragazzi, sinceramente non so se sono pronta ad affrontare questi 10 punti GIFT, ma ho capito che con naturalezza e semplicità...... si può fare!!

Cordialmente. Very Happy

Non sono d'accordo. Vedi anche articolo di L. Speciani: chi si muove consume di più anche a riposo. L'attività fisica va fatta ad una intensità che impegni l'organismo, altrimenti rimane solo una "buona abitudine", e non un allenamento teso al miglioramento fisico e/o psicofisico

Quanto consigliato da liberostile è vero, è anche vero però che anche il movimento fisico è comunque un' importante attività che giova al nostro organismo.
Per essere espliciti: 30 minuti di corsa a ritmo blando sono in grado di aumentare il metabolismo in misura maggiore rispetto ad una lunga passeggiata o ad un'ora di acquagym. Senza contare poi la sensazione di benessere indotta da una seppur minima attività aerobica quale appunto una corsetta.
Pensa che un'attività di tipo aerobico è in grado di tenere alto il tuo metabolismo per più di 24 ore. Maggiore è l'intensità dello sforzo, maggiore sarà l'effetto sul metabolismo sia come aumento che come durata.
Camminare è un'ottima attività fisica ma non potrà mai arrecarti gli stessi benefici della corsa.
Prova gradualmente e vedrai che diventerà una cosa a cui difficifilmente rinuncerai proprio per la sensazione di benessere che ti da una mezzora di corsa.
In ogni caso l'importante è muoversi Wink

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patcini · Inviato: Lun Mar 02, 2009 11:07 pm Oggetto:

ciao a tutti.
Caro LiberoStile sono perfettamente daccordo con te solo che penso che per arrivare ad intensità impegnative ci voglia tempo.
Partendo poi dal presupposto che ogni persona ha una soglia soggettiva , magari quanto a te non farebbe neanche aumentare di un battito la frequenza .... potrebbe essere sufficiente ad un'altra persona per fare un lavoro proficuo dal punto di vista dell'innalzamento metabolico.
Diamo tempo alla nostra new entry e ben presto si accorgerà di desiderare di fare di più e che il suo organismo risponde prontamente agli stimoli.
Per adesso l'acquagym e le passeggiate possono, secondo me, bastare, poi l'intensità andrà aumentando per arrivare con flessibilità ed individualità al traguardo di uno stimolo metabolico sempre più efficace.
Un abbraccio a tuti pat Wink

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LiberoStile · Inviato: Mar Mar 03, 2009 10:55 am Oggetto:

patcini ha scritto:

ciao a tutti.
Caro LiberoStile sono perfettamente daccordo con te solo che penso che per arrivare ad intensità impegnative ci voglia tempo.
Partendo poi dal presupposto che ogni persona ha una soglia soggettiva , magari quanto a te non farebbe neanche aumentare di un battito la frequenza .... potrebbe essere sufficiente ad un'altra persona per fare un lavoro proficuo dal punto di vista dell'innalzamento metabolico.
Diamo tempo alla nostra new entry e ben presto si accorgerà di desiderare di fare di più e che il suo organismo risponde prontamente agli stimoli.
Per adesso l'acquagym e le passeggiate possono, secondo me, bastare, poi l'intensità andrà aumentando per arrivare con flessibilità ed individualità al traguardo di uno stimolo metabolico sempre più efficace.
Un abbraccio a tuti pat Wink

Ne ho vista fin troppa gente iniziare dicendo "faccio poco, tanto è sufficiente muoversi un po' per ottenere risultati..." e mollare dopo poco perchè i risultati non arrivano. E' sempre facile nascondersi dietro scuse, troppa fatica, non ho tempo, non è nella mia natura.... ma ormai siamo grandicelli, è ora di prendersi le proprie responsabilità, ed è giusto sapere che con una passaggiata ed un po' di acquagym (ludica, mi raccomando....) risultati pochi.....

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cactus58 · Registrato: 26/02/09 10:40 Messaggi: 39

Buongiorno a [b]pat, paolo, gto e libero

Grazie per i vs. consigli, cercherò di tenere presente, in queste mie prime settimane di GIFT quanto da voi raccomandatemi.

Vi faccio un breve riassunto della mia prima settimana.

I primi giorni, per me abituata a colazioni affamanti, la possibilità di mangiare tanto dapprima mi ha piacevolmente sorpresa ma poi messa in difficoltà, fino all'ora di pranzo sentivo venire su il cibo ingerito.

Il pranzo è stato normale, ho potuto utilizzare le mie ricette "Zona", simili nei contenuti alle indicazioni GIFT. Sono un'amante della buona tavola e quando mi gira sono capace di preparare piatti buoni con il poco a disposizione. In seguito vi farò qualche esempio.

La cena...invece...... disperante. Unico pranzo famigliare è la cena, quindi cercare di combinare le mie con le loro esigenze non sempre è facile. Nel senso che se per 2/3 giorni posso in qualche modo farli mangiare come me, in seguito devo preparare qualche leccornia per loro ed io.... guardo!!!

Non vi nascondo che le prime notti non ho dormito bene, avevo fame!!! Ora va meglio!!!

Allora vi dicevo che farò tesoro dei vostri consigli e quindi, tenendo conto che GIFT vuol dire:

GRADUALITA': Cercherò di far entrare le nuove abitudine con gradualità, non riesco dall'oggi al domani a rivedere tutta la mia alimentazione, anche perchè la giungla alimentare è fitta e mi sono accorta di aver già fatto degli acquisti sbagliati. Finiti questi alimenti, i prossimi sarannos celti con più cognizione di causa.

INDIVIDUALITA': Cercherò di fare tesoro di quanto scritto e consigliato su questo forum, ma cercherò di adattarli al mio modo di essere e di mangiare. Tenendo conto naturalmente delle regole GIFT.

FLESSIBILITA': Qui certamente qualche errore lo farò, anzi l'ho già fatto. Mi spiego: Tenendo conto che il sabato e la domenica è difficile il 40 -35 -25, io li ho un pò invertiti. Sarò ancora più chiara....... sabato era in programma serata in pizzeria ed io quindi... ho mangiato tutto il previsto in porzioni mini la mattina (25%), a pranzo sono stata brava (35%) e la sera ho fatto fuori il restante 40 %. Domenica......... mattina 35% - pranzo 40% - colazione 25 %. Dal lunedì tutto torna secondo le regole.

TONO: Qui devo lavorarci un pò, acquagym, passeggiata iniziale da 30 min. fino ad arrivare ad 1 ora a passo sostenuto. Poi... vedrò!!

Ciao a tutti. Rolling Eyes

patcini · Inviato: Mar Mar 03, 2009 1:22 pm Oggetto:

Ciao cactus Very Happy

,
vediam vediamo ......
mi piace come hai interpretato l'acronimo GIFT adattandolo alla tua vita ma permettimi di opinare sull'individualità della giornata-pizza del sabato.
Il motivo delle percentuali decrescenti è posto nella cronobiologia di ognuno di noi nella quale gioca un bel ruolo la secrezione ormonale. Un po' lungo da spiegare (ma puoi trovare tutte le indicazioni nel sito eurosalus) è comunque uno tei 'cardini' della dieta GIFT ed addomesticare le percentuali è una cosa che non ti porta i frutti sperati.
Al contrario dovresti seguire le solite abitudini a prendere la tua bella pizza ponendo cura nel lasciarne nel piatto almeno metà della parte di pasta ed esagerando nella componente proteica e vegetale (insomma tanto salmone o prosciutto frutti di mare e verdure in una farcitura da re).
Dovrebbe bastare a darti la bella snsazione di convivialità senza vanificare il regime alimentare della giornata.
Solito discorso per le tue cene in casa, preferisci la parte vegetale e proteica usando con moderazione i carboidrati (sempre complessi, ricorda).
Direi che come prima settimana hai fatto un bel lavoro, adesso puoi solo migliorarti e continuare la strada intrapresa.
Anche la parte sportiva andrà gradatamente aumentata ma per darti consigli avrei bisogno di sapere la tua corporatura e le precedenti attività sportive (eri sedentaria, hai fatto sport da ragazzina, il tono come va?).
Abbracci a tutti pat

_________________
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patcini · Inviato: Mar Mar 03, 2009 1:25 pm Oggetto:

dimenticavo una cosa .....
potresti provare a fre attività sportiva nelle due ore precedenti la pizza del sabato ... sarebbe una condizione ottimale per affrontare la cena ... rispettanto comunque le indicazioni date !!
Razz

bye pat

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LiberoStile · Inviato: Mar Mar 03, 2009 3:51 pm Oggetto:

patcini ha scritto:

Ciao cactus Very Happy

,
vediam vediamo ......
mi piace come hai interpretato l'acronimo GIFT adattandolo alla tua vita ma permettimi di opinare sull'individualità della giornata-pizza del sabato.
Il motivo delle percentuali decrescenti è posto nella cronobiologia di ognuno di noi nella quale gioca un bel ruolo la secrezione ormonale. Un po' lungo da spiegare (ma puoi trovare tutte le indicazioni nel sito eurosalus) è comunque uno tei 'cardini' della dieta GIFT ed addomesticare le percentuali è una cosa che non ti porta i frutti sperati.
Al contrario dovresti seguire le solite abitudini a prendere la tua bella pizza ponendo cura nel lasciarne nel piatto almeno metà della parte di pasta ed esagerando nella componente proteica e vegetale (insomma tanto salmone o prosciutto frutti di mare e verdure in una farcitura da re).
Dovrebbe bastare a darti la bella snsazione di convivialità senza vanificare il regime alimentare della giornata.
Solito discorso per le tue cene in casa, preferisci la parte vegetale e proteica usando con moderazione i carboidrati (sempre complessi, ricorda).
Direi che come prima settimana hai fatto un bel lavoro, adesso puoi solo migliorarti e continuare la strada intrapresa.
Anche la parte sportiva andrà gradatamente aumentata ma per darti consigli avrei bisogno di sapere la tua corporatura e le precedenti attività sportive (eri sedentaria, hai fatto sport da ragazzina, il tono come va?).
Abbracci a tutti pat

Non sono d'accordo su questo punto. Mi sembra una forma di ortoressia alimentare bella e buona. Se per farmi delle s***e mentali su quanta pizza posso mangiare (1/2 + proteine e verdura, 1/3 + proteine e niente verdure....) non vado in pizzeria. Questa F di flessibilità che tanto viene sbandierata in tutti i post per la pizza non vale? Cavolo se il sabato uno si mangia una pizza (ok, aggiungi le proteine che vuoi, le verdure che vuoi...) cosa volete che succeda?
Sono altri i punti su cui lavorare non la pizza del sabato. Allenamento più frequente possibile, eliminare zuccheri semplici (tranne che nel post training, se intenso), aumentare il consumo proteico, vagonate di frutta e verdura (soprattutto verdura) e se un sabato ogni tanto mi faccio una pizza (intera)....
Quindi se vuoi essere intransigente, e quindi essere giftina doc, niente pizzeria, e niente pizza (eventualmente la fai in casa, integrale a manetta, con super ripieno proteico, come faccio io, che tanto sono asociale, e quindi non vado dove c'è gente...).
Se, da come ho capito, non sei proprio il massimo della motivazione, e va bene un po' di tutto (senza essere troppo gift, o troppo zonisti o troppo mediterranei, ...) allora pizza intera. La roba da mangiare non si butta.
Wink

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cactus58 · Registrato: 26/02/09 10:40 Messaggi: 39

Pat, eccomi qui a risponderti.

Il motivo delle percentuali decrescenti è posto nella cronobiologia di ognuno di noi nella quale gioca un bel ruolo la secrezione ormonale. Un po' lungo da spiegare (ma puoi trovare tutte le indicazioni nel sito eurosalus) è comunque uno tei 'cardini' della dieta GIFT ed addomesticare le percentuali è una cosa che non ti porta i frutti sperati
Avevo già letto di quanto parli, solo che, errando, ho sempre in mente le calorie e quindi penso che se faccio una colazione ricchissima poi da qualche parte devo risparmiare.

Al contrario dovresti seguire le solite abitudini a prendere la tua bella pizza ponendo cura nel lasciarne nel piatto almeno metà della parte di pasta ed esagerando nella componente proteica e vegetale (insomma tanto salmone o prosciutto frutti di mare e verdure in una farcitura da re).
Dovrebbe bastare a darti la bella snsazione di convivialità senza vanificare il regime alimentare della giornata.

A dire la verità, quanto da te consigliato, è già una mia abitudine. Prendo abitualmente le pizze più farcite e dopo aver eliminato metà pasta mangio tutto il ripieno. Sabato scorso, ad esempio, ho preso una pizza con pomodorini crudi, rucola, dadini di crudo, schegge di parmigiano su una base di pomodoro e mozzarella. Una bomba!!! E ti assicuro che alla fine era ben sazia con una splendida sensazione di convivialità. Sicuramente una pizza intera così farcita non sarei riuscita a mangiarla.

Per i miei pranzi casalinghi, di solito, per me e per i miei 2 uomini, preparo sempre 1 primo costituito da pasta e verdure, condite in vario modo e con spolveratina di parmigiano, alternato 2 volte alla settimana dai legumi a zuppa. Un secondo che varia sempre privilegiando il pesce specialmente se il primo è stato un pò "saporito", carni bianche, affettati magri, formaggi freschi. Insalata o pomodori in insalata, finocchi crudi, 1 carota. Per finire ......1 frutto. Ora ho eliminato il caffè.

Menù di oggi:
Colazione: Latte con 2 bisc. integrali - 1 toast integr. con cotto e galbanone - 1 pera - 3 noci
Pranzo: Pasta integr. con fagiolini, condita con del pomodoro semplice e spolverata di form. Omelette con scaglie di parmigiano. 1 arancia
Cena: Zuppa di lenticchie - Persico al forno - Finocchio al naturale - 1 mela

Nota dolente.......... la forma fisica.
Non sono una giovincella, faccio parte di quella generazione andata che riteneva lo sport qualcosa per ricchi, nullafacenti etc. Sono stata una ragazzina che non ha mai fatto attività fisica, una giovane donna troppo occupata a lavorare per perdere tempo con lo sport, ed ora signora un pò agè alla ricerca del segreto per invecchiare bene.
Il tono, nonostante le diete e il continuo ingrassare e dimagrire è abbastanza buono. Tieni conto che ho perso in 1 anno e più circa 15 kg, senza che il mio fisico ne abbia risentito più di tanto.
Ora sono alla ricerca di un sistema alimentare e non che mi aiuti mantenere quanto ottenuto. Sono di corporatura media, alta 1,63, peso attuale 62.5.

Ti ringrazio per quello che potrai consigliarmi sull'attività fisica da intraprendere eti auguro una buona giornata. Very Happy

Abbracci a tutti pat[/quote]

cactus58 · Registrato: 26/02/09 10:40 Messaggi: 39

Libero.......... sei un bel pò intransigente!!

Mi sembra una forma di ortoressia alimentare bella e buona. Se per farmi delle s***e mentali su quanta pizza posso mangiare (1/2 + proteine e verdura, 1/3 + proteine e niente verdure....) non vado in pizzeria.

Ti assicuro che vado in pizzeria quasi ogni sabato e non facendomi s...... mentali, mangio mezza pizza con tutto il condimento che c'è. Oppure mi faccio regalare un quarto di pizza e lo associo ad un piattino di mozzarella e prosciutto oppure bresaola con rucola e grana. Il piacere che ne ho, alimentare e non, è di gran lunga più importante delle piccole scelte o sacrifici che faccio. Stare a tavola con persone che ti piacciono è un momento conviviale molto importante. Per me! Rispetto la tua voglia di solitudine.

Questa F di flessibilità che tanto viene sbandierata in tutti i post per la pizza non vale?

Penso che il fatto di inserire nella "F" la pizza, credo sia dovuto al fatto che una vagonata di farinacei come nella pizza non si trovino poi così spesso.

In quanto alla pizza fatta in casa. Sono una maga!!! Faccio delle pizze casalinghe buonissime ma la pizza della pizzeria è un'altra cosa.
Comunque mi sono munita di farina integrale e tra qualche giorno la provo. Ti dirò!!

In quanto alle motivazioni........., ritengo di essere una persona motivata a prendersi cura del proprio corpo non solo per motivi estetici ma anche di salute ma non ritengo di doverlo fare a spada tratta. Ritengo la forma fisica, un corpo tonico, molto importanti ma sono in un'età che privilegia il contenuto al contenitore. E' un grave errore?

La roba da mangiare non si butta.

Concordo con te, sapessi cosa faccio in cucina per non buttare neanche mezzo uovo. Chiedo venia per quel mio piccolo atto di superficialità.

Cordialmente. Very Happy

LiberoStile · Inviato: Mar Mar 03, 2009 10:15 pm Oggetto:

cactus58 ha scritto:

Libero.......... sei un bel pò intransigente!!

Mi sembra una forma di ortoressia alimentare bella e buona. Se per farmi delle s***e mentali su quanta pizza posso mangiare (1/2 + proteine e verdura, 1/3 + proteine e niente verdure....) non vado in pizzeria.

Ti assicuro che vado in pizzeria quasi ogni sabato e non facendomi s...... mentali, mangio mezza pizza con tutto il condimento che c'è. Oppure mi faccio regalare un quarto di pizza e lo associo ad un piattino di mozzarella e prosciutto oppure bresaola con rucola e grana. Il piacere che ne ho, alimentare e non, è di gran lunga più importante delle piccole scelte o sacrifici che faccio. Stare a tavola con persone che ti piacciono è un momento conviviale molto importante. Per me! Rispetto la tua voglia di solitudine.

Questa F di flessibilità che tanto viene sbandierata in tutti i post per la pizza non vale?

Penso che il fatto di inserire nella "F" la pizza, credo sia dovuto al fatto che una vagonata di farinacei come nella pizza non si trovino poi così spesso.

In quanto alla pizza fatta in casa. Sono una maga!!! Faccio delle pizze casalinghe buonissime ma la pizza della pizzeria è un'altra cosa.
Comunque mi sono munita di farina integrale e tra qualche giorno la provo. Ti dirò!!

In quanto alle motivazioni........., ritengo di essere una persona motivata a prendersi cura del proprio corpo non solo per motivi estetici ma anche di salute ma non ritengo di doverlo fare a spada tratta. Ritengo la forma fisica, un corpo tonico, molto importanti ma sono in un'età che privilegia il contenuto al contenitore. E' un grave errore?

La roba da mangiare non si butta.

Concordo con te, sapessi cosa faccio in cucina per non buttare neanche mezzo uovo. Chiedo venia per quel mio piccolo atto di superficialità.

Cordialmente. Very Happy

Sono d'accordo con te. In pizzeria la pizza si mangia tutta. Non metà.

Non credere che la pizza sia poi questa vagonata di farinacei così diversa da tanti altri che magari mangi più spesso (vedi pane, pasta...)

Il contenuto è la forma fisica. Il contenitore sono le cose finte, che per ovviare ad una forma fisica scadente, e quindi ad un corpo che non ci soddisfa, utilizziamo come ripiego (lampade, fanghi, vestiti neri che "snelliscono", maglie che avvolte intorno ai fianchi, invece di nascondere amplificano....).

In bocca al lupo per tutto.

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paolo.deosti · Inviato: Mar Mar 03, 2009 10:55 pm Oggetto:

cactus58 ha scritto:

Pat, eccomi qui a risponderti.

Il motivo delle percentuali decrescenti è posto nella cronobiologia di ognuno di noi nella quale gioca un bel ruolo la secrezione ormonale. Un po' lungo da spiegare (ma puoi trovare tutte le indicazioni nel sito eurosalus) è comunque uno tei 'cardini' della dieta GIFT ed addomesticare le percentuali è una cosa che non ti porta i frutti sperati
Avevo già letto di quanto parli, solo che, errando, ho sempre in mente le calorie e quindi penso che se faccio una colazione ricchissima poi da qualche parte devo risparmiare.

Al contrario dovresti seguire le solite abitudini a prendere la tua bella pizza ponendo cura nel lasciarne nel piatto almeno metà della parte di pasta ed esagerando nella componente proteica e vegetale (insomma tanto salmone o prosciutto frutti di mare e verdure in una farcitura da re).
Dovrebbe bastare a darti la bella snsazione di convivialità senza vanificare il regime alimentare della giornata.

A dire la verità, quanto da te consigliato, è già una mia abitudine. Prendo abitualmente le pizze più farcite e dopo aver eliminato metà pasta mangio tutto il ripieno. Sabato scorso, ad esempio, ho preso una pizza con pomodorini crudi, rucola, dadini di crudo, schegge di parmigiano su una base di pomodoro e mozzarella. Una bomba!!! E ti assicuro che alla fine era ben sazia con una splendida sensazione di convivialità. Sicuramente una pizza intera così farcita non sarei riuscita a mangiarla.

Per i miei pranzi casalinghi, di solito, per me e per i miei 2 uomini, preparo sempre 1 primo costituito da pasta e verdure, condite in vario modo e con spolveratina di parmigiano, alternato 2 volte alla settimana dai legumi a zuppa. Un secondo che varia sempre privilegiando il pesce specialmente se il primo è stato un pò "saporito", carni bianche, affettati magri, formaggi freschi. Insalata o pomodori in insalata, finocchi crudi, 1 carota. Per finire ......1 frutto. Ora ho eliminato il caffè.

Menù di oggi:
Colazione: Latte con 2 bisc. integrali - 1 toast integr. con cotto e galbanone - 1 pera - 3 noci
Pranzo: Pasta integr. con fagiolini, condita con del pomodoro semplice e spolverata di form. Omelette con scaglie di parmigiano. 1 arancia
Cena: Zuppa di lenticchie - Persico al forno - Finocchio al naturale - 1 mela

Nota dolente.......... la forma fisica.
Non sono una giovincella, faccio parte di quella generazione andata che riteneva lo sport qualcosa per ricchi, nullafacenti etc. Sono stata una ragazzina che non ha mai fatto attività fisica, una giovane donna troppo occupata a lavorare per perdere tempo con lo sport, ed ora signora un pò agè alla ricerca del segreto per invecchiare bene.
Il tono, nonostante le diete e il continuo ingrassare e dimagrire è abbastanza buono. Tieni conto che ho perso in 1 anno e più circa 15 kg, senza che il mio fisico ne abbia risentito più di tanto.
Ora sono alla ricerca di un sistema alimentare e non che mi aiuti mantenere quanto ottenuto. Sono di corporatura media, alta 1,63, peso attuale 62.5.

Ti ringrazio per quello che potrai consigliarmi sull'attività fisica da intraprendere eti auguro una buona giornata. Very Happy

Abbracci a tutti pat

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Grande Cactus58!!! Menù spettacolo! Abbinamento perfetto. Ormai hai già imparato tutto.
Discorso Pizza: il sabato o comunque una volta alla settimana si può mangiare tranquillamente come giustamente già stai facendo, aggiungendo una bella quota proteica (che sia crudo, mozzarella, pesce, ecc.).
Discorso distribuzione quantita' nella giornata: capisco che è difficile abbandonare il riferimento (folle e stupido) delle calorie, però anche se alla sera hai in preventivo la pizza con gli amici, non fare calcoli sopratutto alla mattina con la colazione in quanto è in questa fase della giornata che accendi il tuo metabolismo.
Se lo accendi a metà, mangiando di meno alla mattina, la pizza che mangerai alla sera verrà bruciata in maniera minore. Sembra pazzesco eppure è così.
La flessibilita' altrimenti non esisterebbe se devi comunque in qualche modo ripiegare.
Discorso attività fisica: continua così come stai facendo, ribadisco di aggiungere un 5/10 minuti di corsa lenta/lentissima (per un giorno alla settimana, arrivando a 2 uscite la seconda settimana, a 3 alla terza per poi aumentare molto gradualmente il tempo delle tue uscite fino ad arrivare a 30 minuti).
Quanto consiglia Liberostile, va bene per persone che hanno già una ottima condizione fisica e che perseguano determinati obiettivi atletici. Anch'io sono fissato con lo sport (forse anche più di lui), ma questo deve rimanere un piacevole passatempo commisurato alle capacità fisiche di chi lo pratica senza trasformarlo in una ossessione con tabelle, tempi e quant'altro.

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patcini · Inviato: Mar Mar 03, 2009 11:33 pm Oggetto:

Ciao a tutti Very Happy

,
cara cactus dico di nuovo la mia riguardo al movimento.
Se 58 si riferisce al tuo anno di nascita parliamo di una signora che ha un peso ragionevole (appena più alto di quanto consigliato) in rapporto alla statura. Insomma, parliamo di un indice di massa corporea che non ci spaventa certo ma non possiamo conoscere la qualità del peso (per questo dovremmo fare a cactus un'impedenziometria).
Teorizziamo però che la sedentarietà dichiarata la abbia portata ad avere una scarsa massa muscolare.
Proprio recentemente ho partecipato ad un corso per operatori che usano lo strumento Akern ed il Prof. Rocco ha più volte ribadito il concetto che alle persone con le caratteristiche che ipotizzo debbano essere concessi lunghi tempi di recupero tra una seduta allenante e l'altra.
Devono quindi essere considerate vincolanti la presenza o meno di adeguata massa muscolare. Allenamenti più sostenuti e sedute ravvicinate devono essere inserite soltanto al momento che si sia realizzata una sufficente crescita organica.
Da qui il mio consiglio di alternare l'Acquagym al cammino spedito in modo tale da realizzare un progressivo miglioramento della condizione.
Verrà poi il tempo per correre ed aumentare i carichi.
Nel frattempo, se vuoi, potresti provare ad inserire qualche minuto di corsa nelle tue passeggiate.
Ecco un link al sito di luca Speciani

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Troverai informazioni interessanti e scorrendo addirittura i consigli per muovere i primi passi alternando passo e corsa. Se le tue camminate saranno di soli 35' invece che un'ora ma le farai tutti i giorni (alternandole con acquagym) direi che sarà comunque un'ottimo inizio.
Un abbraccio al tuo desiderio di metterti in gioco pat Wink

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cactus58 · Registrato: 26/02/09 10:40 Messaggi: 39

Grazie a Libero - Pat e Paolo

Terrò presenti le vs. indicazioni, mi hanno aiutata a vederci un pò più chiaro.

Per forza di cose, poichè Pat ha centrato esattamente il problema, seguirò i suoi consigli per iniziare a muovermi un pò di più.
Il '58 è il mio anno di nascita e corrispondo esattamente a quanto da lui descritto.
Per completezza dirò che sulla mia bilancia con misuratore di massa grassa, acqua etc. ho iniziato con una massa grassa del 42% ed ora sono al 34%. Ho letto le varie tabelle e fatti i mie calcoli casalinghi. Secondo i miei calcoli dovrei perdere altri 5 kg.
Il mio punto vita iniziale era di 88 ora è di 76.
Se perdere o meno quegli ultimi 5 kg, sinceramente non sò, non vorrei diventare una supergnocca (?) con il viso di una vecchia.
Certo continuerò ad alimentarmi meglio di quanto ho fatto fino ad ora e penserò un pò di più alla mia forma fisica.

Grazie, siete stati per un pò i miei personal trainer, ed è un lusso non proprio da tutti.

Cordialmente. Very Happy

flymoni · Registrato: 19/02/09 14:47 Messaggi: 32

cactus58 ha scritto:

Se perdere o meno quegli ultimi 5 kg, sinceramente non sò, non vorrei diventare una supergnocca (?) con il viso di una vecchia.

Very Happy

A 51 ANNI NON SEI VECCHIA!!!!!!!
....COMUNQUE COMPLIMENTISSIMI X LA TUA COSTANZA E LA TUA VOGLIA DI FARE.......
CONTINUA COSI'!! BACI

_________________
monica

patcini · Inviato: Mer Mar 04, 2009 11:50 am Oggetto:

brava flymoni,
vecchia a 51 anni? ne ho 44 e mi sentirò vecchia solo quando lo sarò dentro (spero mai) !!! Wink

Cara cactus sono anch'io una femminuccia (accidenti ai 'nomini', mi chiamo patrizia).
Confermo, con i dati dei quali ci hai portati a conoscenza della tua composizione corporea, che il tuo caso non è sicuramente dei più problematici.
La decisione di perdere peso più che giusta ed il traguardo raggiunto già davvero consistente.
Devi impegnarti nella parte più difficile ed anche soddisfaciente ... non per diventare una supergnocca ( Very Happy

) ma una persona sana e soddisfatta di se stessa.
Gli ultimi kg sono i più difficili da smaltire ma le sane abitudini ti porteranno al tuo traguardo, ne sono certa.
In quanto al fatto che il cibo non si butti permettetemi di non concordare su questa cosa: ingurgitare inutilmente alimenti non necessari al nostro fabbisogno è peggio che buttarli. Non solo vengono sprecati ma sono addirittura dannosi !
'Quasi 2500 anni fa un antico medico famoso affermava che mediamente il 50% del cibo ingerito serve per vivere, e l’altro 50% serve per far vivere i medici. Questa potrebbe essere considerata una battuta, ma statisticamente è purtroppo dimostrato che oltre il 70% delle cause di morte nel mondo sono collegate direttamente o indirettamente al cibo in eccesso che ingeriamo: infatti, le patologie cardiocircolatorie e quelle metaboliche (oggi diffusissime) e circa il 30% delle patologie tumorali, sono certamente influenzate dall’eccesso di alimentazione. '
Ho educato i miei figli a finire quello che si mettono nel piatto ed a non sprecare il cibo ma non a mangiare tutto quello che viene loro propinato nelle porzioni standardizzate dei vari locali fuori casa. Quando non hanno più fame sono sempre autorizzati a smettere di mangiare!
Un saluto a tutti pat

_________________
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