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marziattak · Registrato: 08/07/08 16:55 Messaggi: 113

Ciao!
Datemi un consiglio, vorrei con il caldo andare a correre al mattino presto perchè fa piu fresco, ma nn so cosa posso mangiare per nn rischiare una congestione...Adesso vado a correre intorno alle 11 del mattino e alle 8 faccio la mia bella colazione gift bella carica di nutrienti, ma passano 3 ore è ho tutto il tempo di smalterla...
Vorrei andare alle 8 ma rischio di spomparmi dopo 2 secondi se nn metto sotto i denti qualcosa...vorrei rendere al meglio!

grazie!

paolo.deosti · Registrato: 18/09/08 23:07 Messaggi: 62 Residenza: MILANO

marziattak ha scritto:

Ciao!
Datemi un consiglio, vorrei con il caldo andare a correre al mattino presto perchè fa piu fresco, ma nn so cosa posso mangiare per nn rischiare una congestione...Adesso vado a correre intorno alle 11 del mattino e alle 8 faccio la mia bella colazione gift bella carica di nutrienti, ma passano 3 ore è ho tutto il tempo di smalterla...
Vorrei andare alle 8 ma rischio di spomparmi dopo 2 secondi se nn metto sotto i denti qualcosa...vorrei rendere al meglio!

grazie!

Ciao Marzia,
Se alla mattina vai a correre appena sveglia, la cosa migliore è allenarsi a digiuno. E' solo una questione mentale.
Comunque ricorda una cosa: o digerisci o fai attivita' fisica. Diciamo che le due cose non vanno d'accordo.
Il motto è: SCORTE PIENE, STOMACO VUOTO.
Se facciamo attività fisica a stomaco pieno, si rischia di sottrarre prezioso sangue necessario per portare a termine la nostra digestione con tutte le inevitabili conseguenze che ne possono derivare.
Sappi che se alimentati correttamente, tutti noi siamo in grado di percorrere circa 30 km consecutivi senza aver bisogno di alcuna (peraltro inutile) integrazione alimentare, alla massima velocità che il nostro attuale livello di allenamento ci consente.
Quindi non è la colazione del mattino che ti fa "andare più forte" bensì la buona abitudine ad alimentarsi correttamente (stile gift) e ad allenarsi a stomaco vuoto facendo in modo che tutto il nostro sangue sia a completa disposizione per i nostri muscoli.
Perciò meglio rimandare la colazione dopo la tua corsa, iniziandola magari con della frutta per ripristinare i sali minerali e le scorte di glicogeno esauriti dopo l'allenamento. Wink

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WE ARE MADE TO MOVE
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patcini · Inviato: Lun Feb 16, 2009 9:17 am Oggetto:

Ciao Marzia Smile

,
giusto per darti un'altra opinione ti dico che io sono una di quelle che prima mangia e poi, a distanza di circa un' ora, corre !!!
Quanto detto da paolo è correttissimo e, in effetti, quanto fatto da quasi tutte le persone che fanno attività.
Altre, però, sentono l'esigenza di alimentarsi (corro da anni e sarò partita a digiuno due volte......).
Personalmente mi regalo una bella colazione GIFT (ore 4,45) e salgo in macchina, arrivo a un'ora da casa (ore 5,55) e corro, poi doccia (ore 7,30) , frutto, manciata di semi oleosi e lavoro (ore 8 fino alle 14 con snack di frutta alle 11 circa).
Ripeto che la stragrande maggioranza delle persone ha abitudini diverse ma ti consiglierei di attuare una piccola attivazione metabolica consistente in un caffè e due biscotti integrali appena alzata, poi ti vesti e vai a correre lasciando il resto della colazione al dopo-doccia.
Prova a seguire i consigli di entrambi per una volta e poi decidi quale sia la condizione che ti è congeniale.
Ricorda che l'individualità ed il buon senso sono i tuoi migliori alleati !!!
Un saluto pat Wink

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Siamo quello che mangiamo Siamo come ci muoviamo Smile

LiberoStile · Inviato: Mar Feb 17, 2009 1:06 pm Oggetto:

L'attivazione metabolica viene già fornita dalla corsa, non vedo il bisogno di mangiare qulche biscotto e poi andare a correre. Se a livello mentale non ti senti di correre a stomaco vuoto, penso che l'unica soluzione sia alzarsi prima e fare colazione.
Penso comunque che, dopo il disagio avvertito nei primi minuti, sia una bella esperienza correre a digiuno.

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COSTANZA E DETERMINAZIONE NELLA PRATICA TI RENDERANNO FORTE COME L'ACCIAIO

paolo.deosti · Inviato: Mar Feb 17, 2009 10:03 pm Oggetto:

LiberoStile ha scritto:

L'attivazione metabolica viene già fornita dalla corsa, non vedo il bisogno di mangiare qulche biscotto e poi andare a correre. Se a livello mentale non ti senti di correre a stomaco vuoto, penso che l'unica soluzione sia alzarsi prima e fare colazione.
Penso comunque che, dopo il disagio avvertito nei primi minuti, sia una bella esperienza correre a digiuno.

Incredibile, per una volta sono d'accordo Smile

.
Il libro dieta gift sostiene che sarebbe comunque necessaria una piccola attivazione metabolica con un piccolo spuntino che però è in contrasto su quanto poi sostiene riguardo all'allenamento a digiuno.
Anche solo due biscotti integrali necessitano l'intervento di una digestione completa. E andando a correre la digestione si fa piuttosto complicata...

Tu scrivi che comunque la corsa costituisce già di per se un'attivazione metabolica. Quindi significa che la leptina lo ritiene alla stregua del segnale che si manda mangiando?
Ho sempre avuto un dubbio su questa questione.

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LiberoStile · Inviato: Mar Feb 17, 2009 10:45 pm Oggetto:

paolo.deosti ha scritto:

LiberoStile ha scritto:

L'attivazione metabolica viene già fornita dalla corsa, non vedo il bisogno di mangiare qulche biscotto e poi andare a correre. Se a livello mentale non ti senti di correre a stomaco vuoto, penso che l'unica soluzione sia alzarsi prima e fare colazione.
Penso comunque che, dopo il disagio avvertito nei primi minuti, sia una bella esperienza correre a digiuno.

Incredibile, per una volta sono d'accordo Smile

.
Il libro dieta gift sostiene che sarebbe comunque necessaria una piccola attivazione metabolica con un piccolo spuntino che però è in contrasto su quanto poi sostiene riguardo all'allenamento a digiuno.
Anche solo due biscotti integrali necessitano l'intervento di una digestione completa. E andando a correre la digestione si fa piuttosto complicata...

Tu scrivi che comunque la corsa costituisce già di per se un'attivazione metabolica. Quindi significa che la leptina lo ritiene alla stregua del segnale che si manda mangiando?
Ho sempre avuto un dubbio su questa questione.

La leptina non credo, ma la corsa a digiuno ha una importante influenza su diversi ormoni, in particolare sul GH (che è un importante ormone lipotropo), del quale vi è una risposta in positivo che altrimenti non vi sarebbe.

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patcini · Inviato: Mar Feb 17, 2009 11:30 pm Oggetto:

Hi

,
la corsa a digiuno è spesso 'usata' anche nella preparazione alla corsa su lunghe distanze in quanto ha la caratteristica di 'insegnare' all'organismo a bruciare una miscela di grassi e glucidi fin dai primi passi in modo tale da non incorrere nel celeberrimo 'muro' nel quale spesso cozzano i maratoneti dopo circa 28/30 km.
Completamente daccordo quindi su questo punto ma....... partire a digiuno è pur sempre una simulazione di carestia.
Mangiare dopo 2/3 ore dal risveglio (ad esempio dopo un'ora di attività, il tempo di decontrarsi, una doccia) è comunque un qualcosa che, se non si hanno particolari problemi digestivi, si può evitare con una piccola attivazione.
Torno a ribadire che ognuno si comporta secondo la propria esperienza e persone come Marzia dovrebbero sperimentare i due metodi e poi scegliere quanto più è loro congeniale.
I casi personali non fanno certo statistica ma conosco più di una persona che mangia allegramente prima di correre senza che questo vada a pesare sulla prestazione.
Io sono una di quelle ed ingurgito colazioni pantagrueliche per poi mettere le scarpe e correre a buoni ritmi.
Secondo me dovreste provare, da parte mia ho tentato di partire digiuna ma mi sono fermata dopo pochissimi km.
Dai Fede e Luca, cosa vi costa?
Mio marito era del vostro stesso parere ma da quando mangiucchia qualcosa prima di partire si trova meglio.
Se, al contrario, vi creeasse fastidio basterà tornare alle abitudini di sempre.
Un salutone a tutti pat Wink

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LiberoStile · Inviato: Mer Feb 18, 2009 10:11 am Oggetto:

patcini ha scritto:

Hi

,
la corsa a digiuno è spesso 'usata' anche nella preparazione alla corsa su lunghe distanze in quanto ha la caratteristica di 'insegnare' all'organismo a bruciare una miscela di grassi e glucidi fin dai primi passi in modo tale da non incorrere nel celeberrimo 'muro' nel quale spesso cozzano i maratoneti dopo circa 28/30 km.
Completamente daccordo quindi su questo punto ma....... partire a digiuno è pur sempre una simulazione di carestia.
Mangiare dopo 2/3 ore dal risveglio (ad esempio dopo un'ora di attività, il tempo di decontrarsi, una doccia) è comunque un qualcosa che, se non si hanno particolari problemi digestivi, si può evitare con una piccola attivazione.
Torno a ribadire che ognuno si comporta secondo la propria esperienza e persone come Marzia dovrebbero sperimentare i due metodi e poi scegliere quanto più è loro congeniale.
I casi personali non fanno certo statistica ma conosco più di una persona che mangia allegramente prima di correre senza che questo vada a pesare sulla prestazione.
Io sono una di quelle ed ingurgito colazioni pantagrueliche per poi mettere le scarpe e correre a buoni ritmi.
Secondo me dovreste provare, da parte mia ho tentato di partire digiuna ma mi sono fermata dopo pochissimi km.
Dai Fede e Luca, cosa vi costa?
Mio marito era del vostro stesso parere ma da quando mangiucchia qualcosa prima di partire si trova meglio.
Se, al contrario, vi creeasse fastidio basterà tornare alle abitudini di sempre.
Un salutone a tutti pat Wink

Io corro sia dopo mangiato, colazioni vere, "cariche" (circa 1h30' - max 2h dopo), che a digiuno. Non ho trovato particolari differenze se non un minimo disagio (forse più mentale che fisico) nei primi minuti della corsa a digiuno. Anche correndo distanze importanti (20 - 25 k) non ho trovato significative differenze, nemmeno sui tempi di percorrenza.
C'è da dire, comunque che per motivi personali (allenamento serale), faccio una cena ricca e comunque piuttosto tardi, quindi, in teoria la mia corsa non è mai proprio a digiuno...
Ciao ciao

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patcini · Inviato: Sab Feb 21, 2009 2:47 pm Oggetto:

Ciao a tutti Smile

,
ok, marzia, ho ritrovato il link che può servirti per chiarire i tuoi dubbi.
Credo tutti sappiate che Luca Speciani è un preparatore per le corse su lunghe distanze e questo è quanto consiglia a chi si allena.
Leggendo arriverai alle giornate tipo con l'alimentazione consigliata in caso di allenamenti mattutino, pomeridiano o serale.
Come potete notare il consiglio è quello di una piccola attivazione metabolica che non permetta l'innescarsi di un segnale di carestia con le conseguenze che ben conosciamo.
Un abbraccio pat

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marziattak · Registrato: 08/07/08 16:55 Messaggi: 113

la mia preferenza ha voler correre a digiuno o cmq senza niente di niente nello stomaco è dovuta al fatto che HO UNA PAURA FOLLE che mi si blocchi la digestione...Se bisogna sempre aspettare almeno 3 ore prima di fare ilbagno o fare sport perche correre con qualcosa nello stomaco?è controproducente...

LiberoStile · Inviato: Lun Feb 23, 2009 9:03 pm Oggetto:

marziattak ha scritto:

la mia preferenza ha voler correre a digiuno o cmq senza niente di niente nello stomaco è dovuta al fatto che HO UNA PAURA FOLLE che mi si blocchi la digestione...Se bisogna sempre aspettare almeno 3 ore prima di fare ilbagno o fare sport perche correre con qualcosa nello stomaco?è controproducente...

Potrebbe anche essere. In effetti se fai un pasto abbondante, è bene aspettare un po' prima di mettersi in moto. Non credo che questo possa succedere con quello che ti hanno suggerito gli altri (un paio di biscotti), ma la risposta è comunque sempre individuale.
Anche io preferisco correre a digiuno, ma siccome non ho problemi ad alzarmi presto la mattina,se faccio colazione la faccio comunque piuttosto lontano dall'allenamento.
Sei rimasta MOOOOLTO bene in foto..... Cool

Ciao

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marziattak · Registrato: 08/07/08 16:55 Messaggi: 113

grazie del consiglio, seguirò i miei istinti....e grazie del complimento!

baci

Luca Speciani · Moderatore

Due parole giusto per dire la mia, viste le numerose citazioni (ma complimenti comunque.. siete bravissimi, e anche il tono, sempre moderato e costruttivo, mi piace molto!).
Qualunque cibo solido noi ingeriamo prima di correre ci creerà problemi di contrapposizione tra la richiesta di sangue dei muscoli e la richiesta di sangue dell'apparato digerente. Ciò si può evitare ingerendo solo alimenti liquidi, anche se lievemente zuccherini (esempio: té con miele disciolto, non più denso dell'8%). Il caffé con due biscottini, dunque, genera un disagio - anche se limitato (praticamente si blocca la digestione dei due biscotti) - ma offre un effetto placebo per chi, condizionato da tutti i catastrofisti che dicono "Ma coooome? A digiuuuunooooo???" rischia di sentirsi male con l'idea che finirà subito la benzina. Il carburante dell'allenamento mattutino è quello della cena del giorno prima, naturalmente, a cui vanno sottratte le 200-300 calorie della notte (ok, qualcuno 6-700, ma non è che tutte le notti.. Razz

). Dunque abbiamo autonomia per 26 km invece che 30. Non ci sarebbe da preoccuparsi. Il cervello però può giocare brutti scherzi: la paura della fame è ancestrale. Dunque ben venga l'individualità e la scelta del singolo. Patrizia non fa troppo testo, con le oscillazioni glicemiche cui è abituata Wink

però è l'unica tra voi "forumisti" ad essere un punto GIFT abilitato quindi.. rispetto! Smile

Controbaci
Luca Speciani

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patcini · Inviato: Sab Feb 28, 2009 5:57 pm Oggetto:

Le mie oscillazioni glicemiche ....... Twisted Evil

, ok ormai l'hai detto a tutti e quindi .....
Ho un problemino con il mio pancreas il quale si diverte a fare un po' i .... fatti suoi ed essere alquanto incostante nelle proprie secrezioni.
E' stato sempre così ma da ragazzina pensavano che avessi problemi di tipo epilettico e così mi sono pure 'beccata' più di qualche mese di cura con pasticcacce tremende che mi facevano dormire e mi intontivano alquanto.
Il problema insorgeva quando ero sottoposta a qualche stress ... evidentemente il mio pancreas in presenza di zuccheri si stressa e secerne troppa insulina tanto da mandarmi in ipo .... quando avevo i sintomi classici (sbadigliarella e debolezza) tutti pensavano bene di darmi acqua e zucchero con il risultato di un'ulteriore picco prima glicemico e poi insulinico che faceva piovere sul bagnato. Sarà successo decine di volte che sono svenuta e finita in ospedale.
Con la gravidanza una bella curva da carico glicemico ha messo in evidenza il problema, ho avuto un bel diabete gravidico insulino-dipendente e dopo la fine dell'allattamento è tutto rientrato nella norma.
Da allora, preso coscienza del problema, seguo una dieta priva di carboidrati semplici ed abbondante di carboidrati complessi, proteine e grassi. I dettami sono quelli GIFT e mi sono tolta la soddisfazione di poter finalmente fare gli sport che mi piacevano (impossibili da praticare prima) fino ad arrivare a correre qualche maratona. Insomma da allora vivo un'altra vita, posso fare quello che mi era stato precluso per errori di diagnosi, non prendo assolutamente nessun farmaco e 'rispetto' il mio pancreas.
Una forte familiarità diabetica mi ha reso coscente del fatto che tale malattia è, per me, sempre in agguato ma spero di posticiparla il più possibile grazie alle regole alimentari ed ad uno stile di vita nel quale lo sport risveste la sua bella importanza.
Ecco quindi perchè il riferimento alle mie oscillazioni glicemiche ma mi piaceva dire una cosa ....... se a correre con sostanza ed a fare attività sportiva sono riuscita io ....... allora è davvero possibile possano farlo tutti !!! Very Happy

Un saluto a tutti pat

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Luca Speciani · Moderatore

E Pat, che fa la modesta, non dice che in maratona s'è tolta la soddisfazione di fare un tempone (2h54', giusto?), lasciandosi dietro un bel po' di maschietti, dopo un'operazione al rachide e dopo aver superato i 40 anni.
Altro che "se posso io.. possono tutti". La nostra GIFT point romana è tra le 20-30 maratonete più forti in Italia.. Quindi, quando si parla di sport, se c'è lei in giro.. chapeau! Smile

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