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stefiauli · Inviato: Mer Nov 26, 2008 11:52 am Oggetto: COLESTEROLO

Buongiorno,
da qualche mese seguo la dieta gift con l'eliminazione di alimenti intolleranti a rotazione.
Ho 40 anni e da sempre ho il colesterolo un po' sopra i valori normali (220/240).
Ieri ho ritirato gli esami ematici annuali e speravo di aver un po' risolto il colesterolo con questa nuova alimentazione...invece niente.
COLESTEROLO TOTALE 242 - COLESTEROLO HDL 64 - TRIGLICERIDI 112.
Premetto che utilizzo l'anello contraccettivo che tra gli effetti collaterari dovrebbe produrre un rialzo del colesterolo...ma c'è qualcosa altro che devo o non devo fare per tenere i valori sotto controllo?
Grazie infinite
STEFANIA

LiberoStile · Inviato: Mer Nov 26, 2008 2:00 pm Oggetto:

Fai attività fisica? Se no, dovresti inserire almeno 3 allenamenti di tipo cardiorespiratorio alla settimana, della durata di almeno 45' ciascuno, poi eventualmente valutare un'integrazione con olio di pesce, anche se, in effetti, il rapporto col. tot/ HDL è inferiore a 4,5 e i TG sono ancora nella norma.

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COSTANZA E DETERMINAZIONE NELLA PRATICA TI RENDERANNO FORTE COME L'ACCIAIO

stefiauli · Inviato: Mer Nov 26, 2008 2:47 pm Oggetto:

Faccio 60 minuti di ciclette per due/tre volte alla settimana...è l'unica cosa che riesco a fare con due bambini piccoli a casa dopo le 22.00.
Mi consigli allora l'olio di pesce...lo trovo in erboristeria?
Ti ringrazio infinitamente per la risposta...in effetti i miei valori sono sempre stati questi sia che mangiassi da schifo, sia che digiunassi per dimagrire e adesso che ho finalmente trovato il mio "paradiso gift".
Buona giornata
STEFANIA

LiberoStile · Inviato: Mer Nov 26, 2008 3:58 pm Oggetto:

Controlla che l'allenamento con la bike permetta una intensità di allenamento di circa il 70% del max (ideale utilizzare un cardiofrequenzimetro). L'olio di pesce deve avere determinate caratteristiche (in primis il rapporto EPA/DHA). Parlane con il tuo medico, e comunque compralo in farmacia.

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stefiauli · Inviato: Mer Nov 26, 2008 6:58 pm Oggetto:

Grazie infinite per il consiglio...ti faccio una domanda che sicuramente troverai ovvia...cosa vuol dire "70% del max"...sono sempre stata una pessima sportiva...faccio "movimento" solo da quando ho iniziato la gift.
Attendo con ansia la tua risposta.
A presto STEFANIA

LiberoStile · Inviato: Gio Nov 27, 2008 1:32 pm Oggetto:

La cosa più semplice ed immediata è quella di sottrarre al n° 220 la tua età. Del risultato calcolare il 70%. Per esempio, se hai 30 anni: 220-30=190 il 70% di 190 è 133. Questo numero rappresenta teoricamente la frequenza cardiaca corrispondente al 70% del massimo. Quindi, un allenamento aerobico produttivo per una persona che come dall'esempio ha 30 anni possiamo comprenderlo tra 125 - 140 battiti al minuto. E' chiaro che devi adoperare un cardiofrequenzimetro per valutare la frequenza cardiaca. Ancora più empiricamente, durante l'esecuzione dell'esercizio, devi valutare la tua respirazione, che deve essere leggermente impegnata, cioè devi riuscire a parlare senza andare in affanno, pur sentendo il coinvolgimento respiratorio.
Spero di essere stato sufficientemente chiaro.
Ciao

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stefiauli · Inviato: Gio Nov 27, 2008 2:20 pm Oggetto:

Splendidamente chiaro...e grazie infinite per l'età...tra qualche giorno spengo 40 candeline...un po' tardi per iniziare a fare sport ma ci provo...corro a comprarmi il cardiofrequenzimetro.
A presto.
STEFANIA

LiberoStile · Inviato: Gio Nov 27, 2008 5:10 pm Oggetto:

Auguri... facendo attività fisica ti fai sicuramente un grande regalo, da splendida quarantenne!!! Wink